木曜日：からだ育て
火曜日は“からだそだて”です。
からだそだてのプログラムでは、
「脱力」「リンパマッサージ」「バランス運動」「筋肉を鍛える」の4つのことに取り組んでいます。
脱力です
“脱力”は、ペアを組んで、仰向けにゆったりと寝ている相手の腕や足の重さを丁寧に確かめていきます。重さを感じて揺すられると、からだの中が柔らかく揺れて、相手に身を任せることで、からだもこころもほぐれていきます。
リンパマッサージです
“リンパマッサージ”は、うつ伏せに寝ている相手のリンパの流れにそってやさしくほぐし、体中のリンパを流していきます。マッサージをしてもらうことで、からだの詰まったところがほぐれ、呼吸も深くなっていきます。
“バランス運動”は、フォームローラーという円柱の用具を使い、転がりやすい円柱の上に上向きに寝たり、身体の部位をのせ、ゆすることでからだを整えバランス感覚を鍛えます。
“筋肉を鍛える運動”では、身体の筋肉に直接アプローチするように動き、弛緩と緊張を繰り返し、深い呼吸をしながら腹筋やふとももの裏のハムストリングを鍛えています。
からだそだての体操は、自分や相手のからだの感覚への集中が必要です。
あるメンバーは、最初は人と組んで落ち着いてリンパマッサージを受けることができず、興味のある汽車の音や野球のボールにすぐに気持ちが向いていました。
次第に、大好きな仲間とペアを組んでリンパマッサージをしあうことで、親しみを増し、静かに落ち着いてマッサージを受けることができるようになってきました。
あるメンバーは、最初は人と組んで落ち着いてリンパマッサージを受けることができず、興味のある汽車の音や野球のボールにすぐに気持ちが向いていました。
次第に、大好きな仲間とペアを組んでリンパマッサージをしあうことで、親しみを増し、静かに落ち着いてマッサージを受けることができるようになってきました。
そして相手のからだを見て、少しずつモデル通りにマッサージをしてあげることもできるようになってきています。
また別のメンバーは緊張が高く、“脱力”でペアの腕を持ち上げるときにギューッと強く握っていたのですが、柔らかく持ち上げ、ゆすり、終了後も持っていた腕を床にそっと優しく戻すこともできるようになりました。
うけているうちに気持ちよくて眠ってしまうメンバーも増えてきています。
バランス感覚を養う運動では、初めの頃はフォームローラーから誰もがコロコロと転がり落ちるのですが、続けて取り組んでいくと、少しずつ安定して自分で寝転んだり、スムーズにローラーから降りることができるようになっていきます。
バランスを取りながら、両腕を開いたり回転させたり、足を動かす運動にも取り組めていきます。
うけているうちに気持ちよくて眠ってしまうメンバーも増えてきています。
バランス感覚を養う運動では、初めの頃はフォームローラーから誰もがコロコロと転がり落ちるのですが、続けて取り組んでいくと、少しずつ安定して自分で寝転んだり、スムーズにローラーから降りることができるようになっていきます。
バランスを取りながら、両腕を開いたり回転させたり、足を動かす運動にも取り組めていきます。
